Əgər pəhrizinizə yüksək lifli qidalar əlavə etmək istəyirsinizsə, məqsədinizə çatmaq çox asandır. Aşağıdakı qidaları daha yaxşı alternativlərlə əvəz edin.

Qaziler.az xarici mətbuata istinadən bunları təqdim edir:

1. Yaşıl şirəni yaşıl smuzi ilə əvəz edin
Ev şəraitində banan, təzə və ya dondurulmuş meyvə, yunan qatığı və ispanaqdan istifadə edərək smuzi hazırlaya bilərsiniz.

1. Yaşıl şirəni yaşıl smuzi ilə əvəz edin.

Smuzilər evdə banan, təzə və ya dondurulmuş meyvə, qatıq və ispanaq istifadə edərək hazırlana bilər.

2. Qatığınıza əlavə etdiyiniz müslini çia toxumları ilə əvəz edin.

Çia toxumları 10 qram lif təmin edir; eyni miqdarda müslinin miqdarı yalnız 1 qram təmin edir.

3. Almaları moruqla əvəz edin
Moruq ən yüksək lif tərkibinə malik giləmeyvədir; almalar moruqla müqayisədə lifin yarısını təmin edir.

4. Toyuq şorbasını tərəvəz və lobya şorbası ilə əvəz edin.

½ stəkan lobya 6-8 qram lif (toyuq şorbasında bir qram belə deyil), həmçinin zülal və fitonutrientlər ehtiva edir.

5. Ağ makaronu tam taxıl makaronu ilə əvəz edin
Tam taxıl makaronu ağ makarondan üç dəfə çox lif ehtiva edir. Az miqdarda tərəvəz əlavə etmək lifi daha da artıracaq.

6. Qəhvəyi düyünü kinoa ilə əvəz edin
½ stəkan düyünün tərkibində yalnız 1 qram lif var. Eyni miqdarda kinoa 3 qram lif təmin edir.

QAZİLER.AZ