Psixoloq yuxusuzluqla necə mübarizə aparmaq barədə məsləhətlər verib

Yuxusuzluq tez-tez beynin, xüsusən də narahatlıq və ya travmatik təcrübələr zamanı nəzarəti qorumaq cəhdi ilə əlaqələndirilir.

Qaziler.az bildirir ki, bunu rusiyalı psixoloq Lidiya İnşina 12 yanvarda RuNews24.Ru-ya verdiyi müsahibədə bildirib.

O, ciddi yuxu cədvəli, yataqdan yalnız istirahət üçün istifadə etməyi, axşam saatlarında stimulyatorlardan və ağır yeməklərdən çəkinməyi və yataq otağında uyğun şərait - sakit, qaranlıq və sərin şərait yaratmağı tövsiyə edib.

Əgər yata bilmirsinizsə, mütəxəssis əvvəlcə səbəbi müəyyən etməyi məsləhət görür. Özünüzü sakit, lakin "boş" hiss edirsinizsə, monoton fəaliyyət, yüngül qəlyanaltı və ya neytral fon səsi kömək edə bilər. Narahatlıq və obsesif düşüncələr üçün fiziki və idrak üsulları daha təsirli olur: kontrast stimullaşdırılması, nəfəs alma, bədənə fokuslanma, sayma, diqqəti dəyişdirmə və ya narahatedici tapşırığı yazmaq və həllini səhərə qədər təxirə salmaq.

Mütəxəssisin fikrincə, əsas məsələ paniklə problemi daha da ağırlaşdırmamaqdır. Yuxu gəlməsə belə, gözlərinizi yumub sakitcə uzanmaq bədənin qismən bərpa olunmasına imkan verir və "nəzarəti buraxmaq" qabiliyyəti zamanla yuxusuz gecələrin tezliyini azaldır.

QAZİLER.AZ